2. 找个朋友提醒你事实

忧郁症把你卡在头脑中。你的大脑就形成一个似是而非和扭曲的现实感。上似乎下，真相似乎比小说更怪诞。你无法准确地思考。这就像在一个镶着黑暗镜子的大厅里，倒反地看事物。

在这段时间里，我需要有个人告诉我事实。不是以纠正的或劝告的方式，而只是作为一个锚。我需要有人说：“听着，这才是事实”。我知道它感觉不真实，但它是事实。现在，你觉得你是注定失败的。但神与你同在。祂爱你，祂不会放弃你。

如果你有幻忧郁症，你最想做的就是把人拒之门外。我明白。你很难让人进入你生命的牢笼。但是你需要有人温柔地提醒你事实；一个忠心的朋友和你一起走过这忧郁症的低谷。当你的朋友告诉你事实的时候，是给了你东西抓住。在黑暗中时，不要相信你头脑告诉你的事情。你要相信你那忠心的朋友的话。

3. 把阳光给予灵魂

灵魂和身体之间有着亲密的关系。身体经常勾画前进的道路，灵魂紧随其后。当你的身体得重病时，它会将你的灵魂向下拉，就像重量绑在踝关节一样。

我发现一个有效的方法是从我的身体开始来增强我的信心。当我锻炼身体或散步或坐在阳光下，我的身体感觉好些。血液和氧气流遍我的身体，清爽和滋养着它。

当我感觉好一些的时候，我会更加清晰地和更准确地看待事情。当我更清晰地思想，我可以更容易地处理和接受神的应许。当我拥抱神的应许时，我的信心激增。

经常与忧郁症搏斗的查尔斯·斯普吉恩（Charles Spurgeon）说：“一天在山上呼吸清新的空气，或者在山毛榉森林平静地待上几个小时，将把蜘蛛网从数十名还半活着的布道人的大脑中扫出去。一口海上的空气，或逆风而行，不会使灵魂受惠，但会为身体产生氧气，这是仅次于最好的。”

如果你有忧郁症，拥抱阳光。去散步或慢跑。坐在你的门廊上，感受你脸上的温暖。喝着咖啡，看着太阳升起。你不会想这样作。你只会想钻在黑暗的房间里或留在床上。但只需要在阳光下二十分钟，你可以使黑暗的大脑和阴沉的灵魂产生奇迹。

最终，你应对忧郁症的希望取决于耶稣。即使你感觉像自由掉落，他还是在抱着你。你可能在黑暗中，但你的牧羊人就在你身边。他知道什么是被悲伤所淹没和被凄凉所吞噬。你的生活的掌控力可能颤抖的，但他对你的掌控不会是这样。